torstai 16. toukokuuta 2013

Blogi siirtyy!


Omg.. lähes 100 000 lukukertaa täällä puolen vuoden aikana! 
Wau ja kiitos!
Ihan nollasta lähdettiin ja tässä nyt ollaan :)

Tosiaan blogini siirtyi nyt FitFashionille osoitteeseen fitnessaku.fitfashion.fi :)
Jutut on samat, alusta vaan vähän eri. Tervetuloa seuraamaan :)

(Vastasin osaan vanhoista kommenteista tuonne uuteen sivustoon) 

FitFashion on Suomen suurin urheilullisen elämäntyylin blogimedia ja suuren kävijämäärän vuoksi sivusto saattaa hieman tökkiä vielä hetken. Me bloggaajaat pyydämme lukijoilta kärsivällisyyttä :)
FitFashioniltä löytyy myös pari bloggaavaa tiimikaveriani, yksi työntekijäni, se ihana salkkareiden "Heidi" eli Venla, kaunis Linda Manuella ja jännää luettavaa myös Viidakon tähtösten fitnessmalli Emmiltä !

Ensimmäinen FitFashion postaukseni on TÄÄLLÄ <3


Ciao!

keskiviikko 8. toukokuuta 2013

Mitä fitness maksaa?


Multa kysytään usein, mitä tää touhu oikein maksaa?
-Paljon, sen voi jokainen kilpaurheilija allekirjoittaa.

Loogismatemaattisena mimminä
, minäpä viimeinkin laskin TASAN mitä fitness maksaa :D

Huomatkaa, että nää ruokakustannukset perustuu mun nykyiseen ruokaohjelmaan, eli TÄHÄN.

Kehonhuoltoon, oon nyt lisännyt vain yhden hieronnan per kuukausi. Se on niin henkilökohtaista, paljonko ja minkälaista huoltoa jokainen tarvitsee + mitä siitä pulittaa. Joku supermimmi ostaa 30e foamrollin ja rullaa itsensä kuntoon sillä läpi vuoden, jollain on sponssi, jollain on kotona hierontapalvelu, jonkun kummisetä on kiropraktikko, joku käy vaan Kämp Spassa jne..
Lisäravinnelistassa "joint" on
TÄMÄ tuote. En oo varma auttaako, mutta mun nivelongelmalla pelaan mieluummin varman päälle :) Se + sinkki on mun "omat" lisäravinteet, joita "vapaaehtisesti" vetelen :) Sinkkiä syön siis ihoa varten :) Treenijuomissa Intra ei ole FASTin, sillä se on 100€ kg :D
Säästyy vuodessa rantaloman verran kun ei vedä FASTin intraa :D
Käytän SCIVATIONin XTEND Intraa: TÄTÄ siis.

Suolaa, oliiviöljyä ja kreatiinia ei ole lisätty: ne ei montaa euroa kustanna.
Myös käymällä ostoksilla LIDLissä tai Stockmannin Herkussa, voi vaikuttaa kokonaissummaan ;D Itse ostelen vähän all over. En ole tarjoushaukkana aina mainos kädessä pitkin kauppoja, mutta katson kyllä sen hyllyn kilohintoja tarkkaan :) En osta aina pelkkää tarjousjauhelihaa siksi, että se on halvinta, vaan nautin välillä myös sisäfileistä ja katkaravuista :) Siksi siis "Lihan" kilohinta on  laskelmassa kympin.
Valmennuskuluihin olen lisännyt junalippujen kulut, koska asun stadissa ja päävalmentaja Tampereella ja ne junaliput ei ole ilmasia.

Fitfarmin kisaajien vuosivalmennukseen kuuluu 6 Personal Trainer (PT) -treeniä eli 1 treeni/2kk.

En ole tähän laskelmaan sisällyttänyt mitään muita PT-kuluja. Monet treenaa jopa kerran viikossa PT:n kanssa, jolloin Fitness Elämän kuukausihintaan voi lisätä 180€ ja vuositasolla 2000€. Itse olen aika hyvin sinnitellyt näillä kuudella kerralla tähän mennessä, varmaan ennen kisoja olisi hyvä ottaa posetreenejä ainakin lisää. Olisihan se kivaa jos aina olisi oma PT mukana puristamassa treenit loppuun, olisi myös kivaa jos se PT vaikka tekisi kaikki mun treenisafkatkin aina valmiiksi. Aina ei vaan synnytä miljonääreiksi :D

Tarviiko sitten olla puolmiljonääri, että pärjää peruskulujen kanssa?

Find out:

Ruokakulut:

Kaurahiutale = 2€
Kananmunat = 61€
Whey = 36€
Broccoli = 24€
Täysjyväpasta = 6€
Liha (10€/kg) = 75€
Maitorahka = 22€
Mehukeitto = 25€
Glutamiini = 18€
Cashew =25€
Tomaatti = 18€

= 312€/kk
 =  10,5€/päivä

Nappikulut:

C vitamiini = 11€
green tea = 11€
L-karnitiini = 5€
kofeiini=  3€
omega3 = 25€
sinkki = 2€
monivitamiini = 5€
magnesium = 3€
D vitamiini = 2€
joint = 7€

= 74€/kk
=2,5€/päivä

Treenijuomakulut:

35g whey (40€/kg)  x 5 treeniä = 28€
25g intra (55€/kg)  x 5 treeniä = 28€

= 56€/kk
= 3€/treeni

Valmennus-, kehonhuolto & salikulut:

kisavalmennus 140€/kk
salimaksu 70€/kk
(kerran per 2kk käynti Tampereella) junat 35€/kk
hieronta 60€/kk

= 305€/kk

Kisakulut:

kisaväri 40€
bikinit 300€
kisalisenssi 100€
kisakengät 80€

=520€

(meikit, hiukset ja kynnet voi tehdä itse tai maksaa niistä niin monta sataa kuin tekee mieli)

Fitness Life maksaa siis 747€/kk + kisakulut
Lisäravinteiden, salin, valmennuksen ja yhden kuukausittaisen hieronnan osuus on 435€ ja loput on sitten puhdasta ruokaa :)

Vuositasolla kisoineen homma olisi tasan 10 000 € jos 747€/kk -kustannuksen päälle ostaisi vielä vuodeksi 500€ treenivarusteta, vaatteita, shakereitä ym :)

Ruokaahan on PAKKO syödä oli fitness-mimmi/jäbä tai ei.
Usein kuulen laihtumisen/tavoitteellisen treenaamisen esteenä kumminkin olevan nimenomaan tuo "TERVEELLINEN RUOKA MAKSAA NIIN PALJON...".
Jep, jep... 10,5€ päivä ;D
Paljos sun pelkkä lounas tänään maksoi?
+ makeiset, leivonnaiset, alkoholi, kesäjäätelöt list goes on :D

Jos joku muutenkin syö puhtaasti niin:
Treenit ja siihen liittyvä on vuositasolla karvan päälle 5000€.
Aika fifty fifty siis treenit ja ruoka :)

Herättääkö ajatuksia tai kysymyksiä?

sunnuntai 5. toukokuuta 2013

Wappusafkaa ja valkoista hymyä

 Looooove aamuaerobiset <3

Tässä vedellään J:n kanssa aamulenkkiä Kallahdessa. Kivaa kun on paras kamu mukana ja huippua, että se vielä jaksaa aamulla herätä lenkille mun kanssa + pysyy vauhdissa :D
In fact J juoksi ensin meille 6km ja sitten lähti reippailemaan mun kanssa ripeästi kävellen :)
Mimmi on niin HC-juoksentelija, että päätin ottaa sille mukaan pullon mun treenijuomaa :D
Ei sitten lyyhisty kesken lenkin ;D
Then came Wappu!
Mulla oli kunnia ja etuoikeus saada viettää sekin ilta mun rakkaan ystävän kanssa:
J on aina niin tyylikäs :)
Rakastan pitää YO-hattua päässä :)! Ootan aina yli-innolla et kello tulee 6 ja saan lakittautua ;D
Miten teillä meni Vappu? Mä vietin mun ensimmäistä tyytyväistä vappua ilman alkoholia ja ruoatkin dieetin mukaan :) 

Kiitos Lasse vappupallosta <3

Kerran mut huijjatiin portsarihommiin Vappu-aatoksi.. en ollut kovin iloinen, toisaalta ei ollut kukaan kolleegakaan :D Ai joo tän mun vastahakoisen työvuoron jälkeen kun 04:30 kävelin autolleni joku oli ystävällisesti kussut mun auton oveen.. Siis 5 ovinen auto ja kuljettajan oveen oli pakko tähdätä, kiitos..

Hahhah, no nyt tälle voi jo nauraa, sillon ei naurattanut :D Sillon vappusiideri oli se tärkein. Nyt on prioriteetit vähän muuttuneet. Ennen sekava vappumeininki oli se juttu ja nyt fresh-feeling-vappupäivänä on kovempi sana :)

Pukeutua voi tottakai silti teeman mukaan ;D Mitä tykkäätte Lassen bileplehoista? :D

Huomatkaa vappupallo taustalla ;D
Vappuna tosiaan pääsin taas muokkaamaan dieettiruokia vähän vaihtelevemmiksi. Grillikausi korkattu ja vapun kunniaksi valitsin kanansisäfileet <3
Niistä kyhättiin kätevästi grillivartaat, joihin myös sieniä ja kesäkurpitsaa + vähän mausteita, helppoa ja hyvää!
Kamuksi uusia perunoita, tilliä ja vähän sallaadenia ;)


Vappupäivän mentiin Kaivariin myöhäiselle kello 4 brunssille, jolloin vetelin myös samoja eväitä :)
Minä ja Grillimestari Lasse <3
Grillikaudesta inspiroituneena lähdettiin nyt viikonloppunakin Lassen ja Lassen kamun Kallen kanssa Kallahteen grillailemaan. Kalle on muuten sama jätkä, joka tasan vuosi sitten esitteli mut ja Lassen toisillemme :)
JÄÄTÄVÄN ISO kiitos siitä ;)

Kesäkurpitsaa, sieniä ja tonnikalapihviä.
Grillatessa jalat pitää lämpimänä Lassen ostamat UGGit ! 
Mulla ei oo koskaan ollu näin kalliita kenkiä, kiitos rakas!
Disco -shoes ;D Kerää kivasti huomiota :D
Luonnossa on niin kivaa viettää aika nyt kun kesä häämöttää :) Napattiin mun kouluttama American Bulldoggi taas lainaan ja käytiin Sipoon metsissä vähän eräilemässä:
Päivän päätteeks päikkärit Baben kanssa sohvalla :)
Eräilystä puheenolleen tänään vedettiin kiva aamuaerobinen jälleen kerran Kallahdessa :) Hypättiin autoon ja vedettiin 50min lenkki keskellä luontoa, välillä vähän rämpien :D Vaihtelevan maaston johdosta keskinopeus tippui hieman..
Tää on yks stadin makeimmista ulkoilupaikoista! 


Kuva on SportsTrackeristä. Mulla on aina se käytössä ku liikun ulkona, jos teillä ei velä ole ladattuna ni kannattaa hankkia! En tajuu miten se on ilmanen, niin hyvä ohjelma, että vois monta kymppiä siitä maksaakin :D! 

Aamukondis. Tossa alamasussa ja sivulla hegaa noi mun viimeset "ylimääräset".
Viime perjantai oli mulle hemmottelupäivä :) Ensin Finnkirolla peräkkäin kiropraktikkokäynti Ollin luona ja hierontatapaaminen Marjo-Riitan kanssa. Damn, tuntu hyvältä kun Olli väänsi mun niskan taas paikoilleen. Kauhea ääni tuli ja silti se liike tuntu tosi kevyeltä ja helpottavalta. Mun jalat oli taas valunu eri mittasiksi ja saatiin sekin korjattua :) Rintakehäkin alkaa olemaan jo paremmassa kondiksessa !
Marjo-Riitta huomautti mulle, että lantio on hieman vinossa ja tullaan korjailemaan sitä vähän aina jokaisen käynnin yhteydessä :) Mulla alkaa nyt intensiivinen hierontajakso Marjo-Rittan kanssa ja hoidetaan tän mimmin lihaksisto kuntoon :) Olli on tosi tehokkaasti nikasautellut mua uuteen uskoon ja nyt on aika aloittaa kokonaisvaltainen huolto :) 

Ihanaa kun on tällainen huippu huoltotiimi koossa! 
Finnkirolla todellakin osataan hommat! Mun laajentuneesta sponssidiilistä Finnkiron kanssa hierontapuolella laitan lisää tietoa varmaankin ens viikolla :) Kauheasti hehkutettavaa Marjo-Riitasta!

Finnkiron nykyiset kiropraktikkoalennukset mun kautta: TÄÄLLÄ :)

Mun hemmotteluperjantai jatku sitten mun kauan odottaman hampaiden valkaisun merkeissä :) 

Oon 3 vuotta valkaissut Crest White Stripseillä kotona kerran vuodessa, mutta viime kerralla siitä tuli jäätävä vihlonta vuorokaudeksi :S Niin paha, ettei puhumaankaan pystynyt. Mulla oli siis ennen TOOOOSI keltaiset hampaat.. Crestillä ne valkaistu ihan täysin. Silti, kun joka pävä juo teetä, kahvia, syö marjoja jne. ni ne väistämättä tummuu pitkin vuotta. 

Nyt päätin hoidattaa hampaani ammattilaisella. Vaikka mun hampaat oli aiemminkin suhteellisen valkoiset niin ne ei ollu NIIN valkoiset kun haluaisin. 

Tän valkaisun takana on vähän pidempi hammashistoria, älkää torkahtako :D

Lukion ekalla ja tokalla join JOKA PÄIVÄ ainakin yhden ED Light -juoman. Olin vähän riippuvainen. Kolmannella luokalla kävin sitten hammaslääkärissä. Ennen mulla oli ollut 2 reiän alkua ja nyt mulle kerrottiin, että niitä oli 31 kpl. Arvatkaa, mistä päättelin, että johtui :D?

No, ne oli vaan reiänalkuja. Nyt viime syksynä huomasin, kun hammaskalustoani kyyläsin, että siellä on ainakin 6 tummempaa kohtaa eli saletist reikiä. Varasin ajan kunnalliselle hammaslääkärille ja BOOM kuulin, että reikiä oli melkein 20... 

Maksoi mukavat 700 euroa paikata ne :D Onneks mulla oli kokoajan sama huippu hammaslääkäri Ina Poutanen. Ina kertoi, että ikävä kyllä 1 etuhammas on niin pahassa jamassa, että se on pakko juurihoitaa. Hän myös huomautti, että etuhammas tulee tummumaan ajan myötä ja jos sen haluaa valkoseksi siihen täytyy tehdä kruunu. Kruunu tulisi kustantamaan noin 600 euroa. 

Kyseessä on kumminkin hyvin näkyvällä paikalla etuhammas, joka oli hyvää vauhtia muuttumassa harmaaksi, joten päätin, että toimenpide kannattaa vaikkei olekaan ilmainen.

Kruunua tehdessä hammas siis hiotaan kapeaksi  ja pieneksi ja päälle istutetaan "uusi hammas".

Kun kruunu tehdään, sen väri valitaan tietty muiden hampaiden perusteella. Siksi valkaisin nyt hampaani, jotta uusi etuhammas olisi sen värinen kuin haluan muidenkin hampaideni tulevaisuudessa olevan :) 
Koska kruunu on esteettinen toimenpide ainakin minun tapauksessani, se on pakko tehdä yksityisellä. Onneksi Ina on töissä Vantaalla yksityisellä, joten sain saman luotettavan hammaslääkärin jatkamaan hoitoani.

Hymy on mulle maailman tärkein, koska hymyilen paljon ;) niin kivaa, että se on jatkossakin hyvännäköinen :)

Varasin siis ensin valkaisuajan ja sitten sen jälkeen piti varata juurihoito ja kruunuaika.

Saavuin vastaanotolle, moikkasin Inaa ja vaihdoimme vähän kuulumisia iloisesti :) Menin hoitotuoliin ja kuulin kun Ina pyysi hoitajaa ojetamaan puudutuksen.
Puudutuksen ?!?
"Miksi puudutetaan? Eikai valkasussa tarvitse puudutusta, eihän?"
-Me tehdäänki nyt se juurihoito, Ina sanoi hymyillen :)

Ääääää :DDD! Tän piti olla rentoutuspäivä ja mua huijattiin :D

Paniikki alkoi, koska mulle ei oo koskaan tehty juurihoitoa, mutta samalla vähän nauratti :D Miettikää miten lepposasti oon odotushuoneessa ottanu "Ennen" -kuvia mun hampaista ja ilosesti venaillu et mut otetaan vastaan :D Haahahaa :D! Loppupeleissä oon ihan onnellinen, että tää meni näin ni en kerennyt koko päivää panikoida :D

Homma kesti tunnin ja guess what? EI SATTUNU OLLENKAAN :D!
Kaikki, jotka ootte pelotellu juurihoidon kammottavuudella ni ***** YOU :D! 
Ehkä yhteensä minuutin oli epämukava tunne mut ei sattunu silti :)
Hammas puudutettiin hampaan sisältä, mikä ei oikeesti tuntunu ollenkaan.

..ja tää tulee potilaalta, joka ekan kerran viime marraskuussa pelkäs nii paljon, et käytti ekassa reiän porauksessa sykemittaria ja saavutti huiput 208 sykettä / minuutissa :D!!!

Tää on hyvä stoori siitä, miten on olemassa TÄYDELLISIÄ hammaslääkäreitä, jotkaa hoitaa ilman turhaa kipua :) Go Ina!

Inan kanssa meillä ei ole mitään sponssidiilejä ja silti suosittelen super mielelläni ylityytyväisenä asiakkaana varaamaan Inalle aikaa! Inan esittely on TÄÄLLÄ :)

Tässä mun hammastulos nyt :) Halkeilleista ei niin näteistä huulista ainakin huomaa, ettei oo muokattu :D


Ina huomautti, että valkasu tulee vihlomaan tälläkin tekniikalla ihan homona, and so it did. Buranaa naamaan vuorokauden; oli sen arvoista ;)

Treenit on tällä viikolla jääny nyt vähän vähemmälle kun mun lonkkanivel protestoi tätä dieetin mukana tullutta rajua treeniä, niin postailen enemmän treeniin liittyviä juttuja ens kerralla :)

See ya!

keskiviikko 24. huhtikuuta 2013

Fitfashion, Tampere ja lisää studiokuvia

Nyt sattuu ja tapahtuu!

Parin viikon sisään blogini tosiaan muutta Suomen suurimpaan uuteen urheilullisen elämäntyylin blogimediaan eli FitFashionille :) Mun blogi tulee pysymään ihan samanlaisena nou hätä ;) Teille lukijoilla blogilukeminen helpottuu hieman, sillä FitFashionilla on myös muita kiinnostavia bloggaajia kätevästi saman katon alla.
Oma uusi osoitteeni tulee olemaan fitnessaku.fitfashion.fi, tässä menee kumminkin se pari viikkoa ennen kuin siirrymme ja ilmoittelen vielä sitten lähempänä :) Jännää!
Alkuviikosta kävin taas Finnkirolla hoidattamassa selkää ja niskaa.
Rintaranka on niin tukossa ettei sitä saa millään auki. Ollin kanssa keskusteltiin, että nyt on oiva aika tehostaa hierontaa ja yhteisvaikutuksella avata tää lukko. Muistakaa, että molempi parempi :) Kaikille teille, joista tuntuu, että on tarvetta mennä hieman pintaa syvemmälle ja astua ammattilaiskiropraktikon käsiin, muistakaa Fitnessakun lukija-alennukset Finnkirolle: TÄÄLTÄ ! Suosittelen :)

Lupailin, että laittaisin tänne vielä pari niitä Natalian ottamia studiokuvia niin tässä tulee:
Natalia Gadolin Photography
punttimimmi.blogspot.fi
Natalia Gadolin Photography
punttimimmi.blogspot.fi


Mua pyydettiin perjantaille uusiin kuvauksiin Turvatiimille! Nauratti ihan kauheasti kun puhelimessa yhteyshenkilön kanssa hän selitti mulle, että "Aku oot sitten ainoa ammattimalli niin laita vaan vähän meikkiä ja hiukset hillitysti, et saa erottua liikaa" :D
Mähän EN ole ammattimalli mut hauska kuulla silti :D! Rakastan kuvauksia <3

Käväsin tässä eilen Tampereella, damn nukuin hyvin hotellissa! Yövyttiin Sokos Hotel Villassa, joka voitti kuulemma jonkun designkilpailunkin kuudennen sijan. Tosi kauniit huoneet, oli helppo nukahtaa :) Ei sillä, mä nukahdin ennen junnuna aina kylppärin lattialle ja heräsin kaakelikuvio naamassa :D Miks nukuin kylppärin lattialla?! Siel oli lattialämmitys ja talvisin oli kiva lämmitellä :D<3 
Sitte taas asiaan! Villassa oli tooooosi ystävällinen henkilökunta! Meidän 6 pack bag säilyttää ruoat kylmänä jotain 12h? ni kerran päivässä pitää saada kamat joko jääkaappiin tai sitte uudet kylmägeelipussit tilalle. Jääkaappia ei ollu, joten päätettiin ostaa Body Actionilta niiden viimeset kylmäpussit :) Villan henksu kiikutteli noita sitte ilosesti edestakas pakastimeen :) Auttoivat myös kylmettämään meidän ilta protein puddingit :) Oon maistanu nyt Fastin valkosuklaata ja minttusuklaata - both suck. En tykännyt :D Heippa 60€ :D Oh well, Lasse tykkää molemmista.



Aamulla heräsin ennen ysiä ja lähdin vetelemään aamuaerobista sen Tampereen keskus-lätäkön ympäri :) Rakastan aamuaerobisia! Niitä on tosiaan nyt 4 x 45 min viikossa ja matkaan lähdetään aina tyhjällä vatsalla ja edetään reippaasti kävellen. Ennen kun lähdin reippailemaan vinkkasin Villan respaan, että olisi huippua jos voisivat laittaa sivuun mulle 7 kananmunaa tuolta aamiaiselta kun se loppuu 09:30 enkä kerkeä takaisin siihen mennessä. 

Villa: "7 kananmunaa?"
Aku: "Joo, niitä kovaksi keitettyjä, kiitos!"
Villa: "Mut, 7 KANANMUNAA???"
Aku: "Joo-o, 7 :D!"
Villa: "Siis vaan ne kananmunat, etsä haluu salaattia ees tai mitään muuta?"
Aku: "Eii kyl ne kananmunat riittää :) Treenaan fitnesskisoihin"
Villa: "Okei..hmm.. hoituu!"

Hahaa :D No ne sitte kumminki kokos mulle söpön lautasen niinku kuvasta näkyy :D Great service!
Tässä oli mun edellisen reissun hotelliaamupala ja voin kertoo, jengi tuijotti.


Mun on pitäny jo kauan fiilistellä teidän kanssa yhtä ainoaa "julkkisblogia", jota tykkään seurailla :)
Salkkareiden Heidi eli oikeassa elämässä Venla Savikuja blogittelee elämästään ja syy miksi mua kiinnostaa Venlan jutut ei oo vaan se, että asutaan samoilla huudeilla vaan Venlahan on tikissä! Salkkareista ei heti arvaisi, mutta check this out:

kuva Venlan blogista venlasavikuja.wordpress.com
Damn! Tässä näkee taas treenin ja ruoan vaikutuksen :) Tietty salkkarit tulee jonkin verran myöhässä, niin niistä ei välttämättä näe kehitystä, mutta pitää toki muistaa, että Venlaa tuskin pyydetään kuvauksissa pumppaamaan lihaksiaan ennen kun huudetaan "Action!" :D 

Venlan blogi löytyy täältä: venlasavikuja.wordpress.com

Ai hei muuten FitFarm julkaisi musta muutoskuvan vuosilta 2007 VS Nyt.
Tässä:

Alkuperäisessä yhteydessä TÄÄLLÄ.

Mimmi vähän muuttunut niin kuin eräs kerkesikin jo tänne kommentoida:

"Moi! Mun on pakko kysyä, ku sun nimi vaikuttaa tutulta. Ootko se Aku, jolla oli joskus semmonen Yammun pyörä, joka oli mahdollisesti ACS:kin? :D Pyörit vähä motot.netissäkin? Jos oot, niin pakko sanoa, että ei sua tunnista kyllä enää kun nimestä ja tukan väristä, huikee muutos :)"

- Ihana, Kiitos! :)

Tuolloin ACS - eli American Car Show - aikoihin oli just 2007 ja mulla oli sielä nuori rakentaja -kilpailussa mun kevytmoottoripyörä eli piikki.
Ei saa tuomita kirjaa kannen perusteella, vai kuka ois uskonu, että musta löytyy tällasiakin kuvia:

2006 - ei vielä blondikaan

2012 - blondi ja vähän isompi pyöräkin jo
Tän mustan kultavanteisen rakkaani myin kustantaakseni vuosivalmennuksen.
Rakastin tota pyörää yli kaiken. Tää on hyvä esimerkki siitä, että joskus täytyy tehdä ikäviäkin valintoja ja päätöksiä tavoitellessaan unelmiaan. Ainakin tähän mennessä on ollut sen arvoista :) Jäätävä pyöräkuume päällä silti :D Yritän olla puhumatta siitä niin ehkä se menee ohi. Supermoto olisi kiva...

Sitten vielä pikku kevennys. Mun mielestä ultimattisesti PARAS salikomedia on tässä. Valmistautukaa nauramaan :D! *Pumppi pamppi pumppi pamppi!*




Aaahahaa :D!

Good night!

-A





torstai 18. huhtikuuta 2013

Kisadieetti, fitnesspizzaa ja -hampurilaisia

Noni!

Nyt on kisadieetti startannut ja eilen vedetty ekat aamuaerobiset. En voi tarpeeks painottaa miten ihanalta tuntuu ku ruokavalio muuttu isommin ekaa kertaa puoleen vuoteen :D Hello pasta ja keltuaiset!

Toiset kisaajat pimittää kauheesti omaa ruokavaliotaan, ei siinä, onhan siitä melkeen 2 tonttua maksettukin..

Well, mä kumminkin haluun jakaa mun taas :) Muutenkin kaverit, kilpasiskot ja lukijat kyselee tasasin väliajoin "Mitä sä syöt?" ni helpompaa laittaa tänne ku erikseen työntää jokasen inboxiin. 

Here it is, designed by Jari "Bull" Mentula, dieettiohje numero 1:

Normipäivinä (ei treeniä)

Kaurahiutale 40g
Keltuainen x 2
Valkuainen 250g
Mehukeitto 200g

Whey 30g
Glutamiini 5g
Cashew 30g

Broccoli 150g
Liha 125g
Valkuainen 40g / raejuusto 30g
Oliiviöljy 15g

Täysriisi 35g / tumma pasta 40g / peruna 150g
Liha 125g
Valkuainen 40g / raejuusto 30g

Maitorahka 250g
Mehukeitto 200g
Glutamiini 5g
Cashew 30g


Treenipäivinä

Kaurahiutale 40g
Keltuainen x 2
Valkuainen 250g
Mehukeitto 200g

Whey 30g
Glutamiini 5g
Cashew 30g

Täysriisi 40g / tumma pasta 45g
Broccoli 150g
Liha 125g
Valkuainen 40g / raejuusto 30g

Täysriisi 50g / tumma pasta 55g / peruna 210g
Liha 125g
Valkuainen 40g / raejuusto 30g

Maitorahka 250g
Mehukeitto 200g
Glutamiini 5g
Cashew 30g

+ treenijuomat, niistä lisää myöhemmin.


...ja aterioiden välillä 3-4h.


Mä niin tykkään tästä :)

Eilen tein rakkaalle raskaan työpäivän jälkeen fitness-spagettibolognesea!



Kaikki punnittu ja täysin dieetin mukanen :)
Mitä toi punanen kastike on :O? Ei voi kuulua dieettiin..

Yeees it does :D! Musta on fitnesshomman myötä tullu vähän kokki kolmonen, joten kehitin ite oman ketsuppireseptin :D Oon yleensä se joka polttaa aamupuurot pohjaan ja kattoo netistä kauanko perunoita pitää keittää joka ikinen kerta ni jos mä osaan tehä tän, niin osaat säkin!

Tässä:
1. Pilko kymmenisen tomskua ja iso sipuli
2. Murskaa valkosipulin kynsiä oman maun mukaan
3. Pilko basilikaa (koko ruukku)
4. Visko kaikki pannulle ja mausta reilusti paprikalla ja pippurilla
5. Paista tomskut ja sipulit pannussa kunnes ovat pehenneet blenderiä varten (liian kovat tomaatit ei pahemmin pyöri blenderissä ja homma voi olla aika juminen). Älä kumminkaan keitä ihan keitoksi asti, jätä vähän tekstuuria :)
6. Kaada koko setti blenderiin ja paina PULSE nappia pari kertaa, jotta pilkkoutuu mahdollisimman vähän mutta tasoittuu kumminkin. Älä siis anna hurista minuuttitolulla niin kuin tekisit smoothieta vaan ihan pari sekunnin kierrosta niin hyvä tulee.
7. Kaada isoon kulhoon ja lisää pari 1-2 desiä makeutusjauhetta / oman maun mukaan.
8. Lisää pilkottu basilika, sekoita ja anna kylmettyä parvekkeella/jääkapissa.

DONE :)!

Mihin tätä sitten tungetaan?

Fitnessranskikset:
Kuuluuko ruokavalioon esim 210g perunaa? Pilko iso peruna ranuiksi, punnitse, heitä uuniin, suolaa ja syö näin ;) Sitten liha + kasvikset toisella lautasella.
Fitnesspizza:
Kuuluuko ruokavalioon esim 60g leipää? Duunaa oma pizzataikina täysjyvävehnäjauhoista, punnitse sitä 60g, tee siitä ympyrä, lätkäse päälle fitnessketsuppia + 100g kalkkunajauhelihaa ja heitä uuniin. Kun ready, päälle pari kirsikkatomaattia, rukolaa ja lusikallinen kevyt kermaviiliä dippimausteella. Mmm-mm-mmm!
Fitnesshampurilainen:
Jos ruokavalioon kuuluu 60g leipää ja 200g valkuaisia/80g raejuustoa: paista valkuainen,  heitä  täysjyväpaahtoleivät paahtimeen, leikkaa leivän muotoinen omeletti ja syö loput valkuaiset alkuapalana. Leipä+fitnessketsuppi+valkuainen+tomaattiviipale+fitnessketsuppi+leipä!
Mitäs tykkäätte :D? Vieläkin tylsä fitnessruokavalio? Ihan itsestä kiinni miten tylsä/kiinnostava se on ;)

Huom: Nää leipää sisältävät on viimeviikolta, eli ennen mun kisadieettiä :)
Leipäikävä iskee varmaan jossain vaiheessa, vielä ei näkyvissä :)

Käväsin alkuviikosta Turussa. Elixia Centrum oli ihan loistomesta!

Eka kisadieettitreeni suoritettu ja looved it <3!
Kesken treeniä aina 2-3 kertaa per treeni vedetään supersykkeellä 3min esim juoksumatolla :) Kokeilkaa, megatehokasta :D! ja älytön fiilis :)

= HIIT -treeni,
eli High Intensity Interval Training :)

Kävi kans vähän hassusti tossa vikassa HIITissä kun mun iphone tippu 11km/h juokumatolle, otti vauhtia ja lens päin seinää :DD

...ei naarmun naarmua :D Oisitte nähny ton tilanteen :D
Yritin youtubesta ettii vastaavaa videoo tähän mut ei löytyny, ehkä liian fail youtubeenkin :D

Mun mielestä tosi helppoa päivittää mun juttuja facebookiin, siellä lisää dieettitunnelmia vähän aktiivisemmin päiviteltynä :)
FB-sivulle täältä: www.facebook.com/fitnessaku

Later!

perjantai 12. huhtikuuta 2013

Kuvaukset ja fitnessmuoti

Ciaoo!

Kuvaukset plakkarissa! Damn, että jännitti! Olin innoissaan mut samalla hyvin tietoinen siitä, että kisadieetti alkaa ens maanantaina ja rasvaprosentti noussut tammikuusta kolmella. No, onneksi sitä ollaan kiinteydytty siitä huolmatta ;D
Tässä ensimmäistä kuvaa :)
Kuva: © Natalia Gadolin Photography
www.punttimimmi.blogspot.fi
Meikki ja hiukset: Tiia Ikonen
Mitä tykkäätte? :)

Törmäsin eilen aika provosoivaan blogitekstiin:


Mtä ootte ite mieltä aiheesta?
Aattelin nyt kommentoida tätä kun joka paikassa tunnutaan keskustelevan asiasta.
Ihan alkuun huomautan, että tän blogin kirjoittaja oli mun mielestä viime kisoissa todella hyvän näköisenä :)
Lavaesiintymistä en ole nähnyt mutta kuvista tykkään kumminkin, aika lähellä mun ihannetta :)

Mistä kaikki alkoi:
Puhutaan siis fitness-muodista. On muotia olla niin fitness kuin mahdollista.
Lyhyesti ja radikaalisti tiivistetysti: kaikki, jotka ovat aloittaneet elämäntaparemontin tähän muotiaikaan, ovat fake. Vain ne jotka ovat treenannet sata lasissa vuodesta 1981 ansaitsevat fitness ja fitnesskilpailija -tittelin. 

Pääpiirteiltään näin olen lukenut monesta eri blogista ja foorumista, kaikilla toki omat toisistaan hieman poikkeavat näkökulmat. Mielestäni kaikilla saa olla oma mielipide ja siksi haluankin tuoda julki omani.

Mun mielestä on loistavaa, että fitness laajenee lajina ja elämäntapana!
Ihan älytöntä vaatia suoraan tai epäsuoraan, että jokainen harrastaja tai kilpailija olisi identtinen SM-tason kärkikolmikon kanssa. Fitness on niin laaja käsite. Mulle se edustaa nimenomaan terveellistä elämäntapaa ja ihannevartalon tavoittelua, jotta voisi vihdoinkin olla tyytyväinen ja itsevarma omasta olemuksesta :)


Miksi itse elän fitness elämää?
Koska haluan saavuttaa oman unelmavartalon, elää terveenä ja saavuttaa elämäni huippukunnon. Minä olen känyt salilla vuodesta 2007 aika kausiluontoisesti ja kisavalmennuksessa on oltu nyt puoli vuotta. Lukeudun itse siis ilmeisesti näihin uusiin "feikkeihin", mutta en varmasti annan sen lannistaa. Puhutaan, että Bikini on niin helppoa laji jos on vähän kuntoa jo valmiina niin vuosi valmennusta ja bäääm! olet valmis lavalle. Ton lauseen kirjottamiseen ja lukemiseen menee pari sekuntia. Silti siitä ei moni näe sitä tuskaa kun raivolla etsitään kolmannesta kaupasta parsakaalia, kun sitä ei missään ole mutta ruokaohjelmassa lukee eikä niitä satoja treenejä, joissa hiki virtaa, puhumattakaan niistä tuhansista kerroista kun tekisi mieli tai tarjoutuis tilaisuus syödä jotain haitallista mutta hyvää, mikä tuhoaisi nykyisetkin saavutukset. Tää lista jatkuis romaanin verran :D Bikini on ainoastaan siinä mielessä helppo, että siitä on hyvä aloittaa fitness-ura, jos unelmana on enemmän lihasmassaa vaativa laji, kuten body fitness.

Miksi kisaan?
Hieman linssiludena ja esiintymishaluisena ihmisenä haluan kokea kisahuuman. Haluan konkreettisen tavoitteen, jota kohti treenaan. Sanotaan nyt suoraan; en mene kisaamaan vain voittaakseni.
Voitto, tai mikä tahansa mitali, olisi kiva plussa, mutta truth to b told en pety vaikka sijoittuisin sijalle 76.
Katotaan sitten elokuussa niitä kuvia kisoista, vaikka ei voittoa tulisi niin eiköhän siinä ole ylpeydenaihetta sijoituksista huolimatta :D

Älkää nyt futisfanit pahoittako mieltänne, tää on mun vastakysymys niille, joiden mielestä harrastajat ja vasta-aloittaneet kisätähtäintään hehkuttavien pitäisi painua takaisin salille kasvattamaan lihasta ja sitten vuosisadan päästä kun ollaan olympiakunnossa niin sitten avata suunsa, hehkuttaa ja perustaa blogi:

Eli jos lajissa ei saa olla yhtään alottelevaa, huonokuntoista tai muuten vaan huonompi tasoista kisaajaa niin näillä säännöillä suomalaisen jalkapallon 115 000 kisalisenssiä pitäisi kumota, eikö niin :D?

Sitten kommentoidakseni tuota "noloa" tiimiin liittymistä fitness harrastuksen yhteydessä, lainaan bikinikaverin sanoja kun oli mun mielestä niin fiksusti sanottu: 

"Mitä tiimiytymiseen kuuluu niin se nyt vasta tuhoisaa omalle keholle olisi jos vasta-alkaja tai joku, joka ei oo pt/fitnessvalmentaja/ravintoterapeutti alkaisi itse itselleen väsäämään treeni- tai ruokaohjelmia."

PT on melkeen korvaamaton apu kiinteytysprojekteissa mutta etenkin kisatähtäimellä ihan välttämätön, jos ei tosiaan itse ole koulutettu.

Tsemppiä kaikille vasta-aloittaneille, harrastajille, kiinnostuneille ja uusille kisaajille!
Kukaan ei synny valmiina ja jonkun ihanne ei varmasti ole toisen, joten sivuutetaan kaikkien muiden latistavat kommentit ja porskuteaan täysillä eteenpäin! 

Tasapuoliset onnittelut nyt jo kaikille huomenna Fitness Classicissa lavalle nouseville uusille ja "vanhoille" konkareille! Pitkä työ takana ja jokainen hetki parrasvaloissa ansaittu :) Katsomossa ollaan kannustamassa!

Maanataina alkaa mun kisadieetti, kerron sitten miten lähti käyntiin :)

lauantai 6. huhtikuuta 2013

Selkä ja niska kuntoon, check!

Hola!

Siitä asti kun olin lukiossa läheiset kaverit on huomautellu ja vähän naureskellu sitä kun käännyn aina tosi hitaasti ja kuulemma vaikeen näkösesti kattomaan jotain mikä on mun takana. Mun pää ei vaan kääntyny mitenkään kivan köykäsesti :D En ollu sillon ite kiinnittäny pahemmin siihen huomiota. Mut nyt viimeset 6kk ku oon ajanu autoa ni EN VAAN NÄÄ onko siinä toisella kaistalla joku ku pää ei käänny ni joutuu silleen kääntää koko kroppaa kattoakseen (not easy) ja sitte kaasua ja puol tuurilla kaistanvaihto :D Yleisen liikenneturvallisuuden kannalta päätin tehdä asialle jotain.


Oon aina miettinyt et mun jäykkään niskaan auttaa hieronta. Tuntuuhan hieronta kivalta mut ei se nyt tätä asiaa kumminkaan oo korjannu. Mun selkä on kans ollu kipeänä, mukavasti aina just sillon ku yrittää olla ryhdikäs. Etenkin tää selkäkipu on vaan pahentunu tän vuoden puolella.

Tässä oman valmennuskauden aikana oon lukenu paljon meidän Fitfarmin tiimiläisten juttuja ja aika moni käyttää kiropraktikon palveluita ja kehuu aina käynnin jälkeen et on paikat naksautettu taas kohdilleen ja ai ai kun tuntuu nyt kevyeltä ja hyvältä. Aloin miettimään et ehkä munki ongelmaan löytyis ratkaisu kiropraktiikan kautta? Lasse sitten googlas parasta paikkaa mulle ja heti pomppas esiin finnkiro.fi.

Ite oon sellanen yökukkuja niin yleensä aina ku oon koneella ni mikään asiakaspalvelu ei varmasti ole auki. Onneksi Finnkirolla on käytössä nettiajanvaraus! Tosi kätevää! Ei tarvii pallotella aikoja edestakasin puhelimessa tai odottaa et asiakaspalvelu aukeaa.

Eli: varasin ajan.
Finnkiron tilat löytyvät Itäkeskuksesta, Citymarketin vieressä olevasta korkeasta 16. kerroksisesta maamerkki-talosta. Saavuttuani paikalle huomasin heti siistit ja tyylikkäät tilat. Vaikka oikeasti palveluahan siellä ollaan hakemassa eikä sisustussunnittelijaa, niin tykkään silti itse asioida paikoissa, joissa ollaan selvästi panostettu viihtyvyyteen, niin kuin täällä :)
Minut vastaanotti heti kiropraktikko Olli Andersson. Olli kyseli lisätietoja kokemastani jäykkyydestä (nettiajanvarauksessa täytetään esitietolomake) ja kertoi minulle perusteellisesti mitä tulisimme tekemään sen korjaamiseksi. 

Ensin istuin hoitopöydälle Ollin seisoessa takanani. Hän pyysi minua kääntämään päätäni niin paljoin sivulle kun se vaan kääntyy.
Käänsin niin paljon kuin pystyin, jolloin hän totesi, että "Sun pää käntyy noin 1/3 normaalista" :D Morjes :D

Huomattiin, myös että mun jalkojen pituuksissa oli parin sentin heitto. Toinen pidempi kuin toinen. Ilmeisesti saattoi johtua selästä ja siitä, kun mulla on ollut lonkkanivelen kanssa kurja menneisyys.

Well, jatkettin hommia ja menin selin makuulle. Olli asetteli päätäni sivuttain ja pyysi minua rentoutumaan täysin. Sitten hän kertoi, että työntää nyt toisella kädellä pikaisella liikkeellä. *Krruuutchhh* kuului kun niska aukesi :D Jäätävä ääni mutta voin kertoa, ei sattunut ollenkaan! Päin vastoin! Tuntu niin hyvältä kun pää pääsi takaisin kiertoradalleen :D

Sama juttu toiseen suuntaan, minkä jälkeen käännyin kyljelleni ja asettelin kädet jännästi. Nyt rutisi selkäranka. En tiiä onko mussa jotain vikaa mut alkaa naurattamaan aina kun kuulen ne rusahdukset :D Jotenkin niin älytöntä miten juntturassa oon ollu :D Minä 22 v.

Nousin takaisin istumaan ja TADAA jalat saman pitusina :D näin ihan selvästi aiemmin itsekin sen eron ja nyt se oli poissa :) 

Kokeiltiin uudestaan miten pää kääntyy ja DAMN käänty ihan erilailla!
Nyt oon käyny Finnkirolla 2 viikon aikana kahdesti ja lukkoja saatu availtua tosi hyvin. Selkä tuntuu paremmalta jo, mutta vielä on tekemistä. Niska on ihan uudestisyntynyt, minkä näkee kuvistakin:

Näin paljon mun pää käänty viimeset vuodet. Kyllä :D
Ihme, etten oo tajunnu miten pahana se on ollu ennen tätä.
...ja näin kääntyy nyt :) Toi ekan ja tokan kuvan välinen 'kääntymisrataosuus' on vähän jumisen tuntunen vielä, mutta kääntyy kumminkin aika kevyesti :) Ei kyllä ihme kun miettii ettei oo kääntyny tota osuutta vuosiin :D
Näillä tuloksilla ja isolla tyytyväisyydellä voin iloisesti kertoa, että Finnkiro lähti mukaan kismatkalleni sponsorina! Huippua!

Pyysin teille lukijoillekin etuja Finnkirolta ja niitähän saatiin!
Osoite on siis www.finnkiro.fi, sieltä löytyy lisää tietoa hoidosta ja vastauksia usein kysyttyihin kysymyksiin.
Jos sinulla kumminkin on muuta kysyttävää niin soittoa tai meiliä vaan Ollille :)

Suosittelen suurella sydämellä! Enkä vaan kilpaurheilijoille vaan ehdottamasti myös kaikille, joista tuntuu että paikat on jumissa. 

Kun varaat aikaasi nettiajanvarauksesta laita alennuskoodi kohtaan: fitnessaku
niin saat ensimmäisen käynnin hintaan 55€ (ale -15€) ja jatkokäynnit 60€ (ale -10€/käynti).
Tarjous kattaa kiropraktiikan palvelut.

Muutenkin jos teillä on kysyttävää hoidosta niin multakin voi tottakai kysyä mitä vaan :)
Meen itse kolmannelle käynnille ens viikolla. Ihanaa kun kehon fiilis paranee kokoajan :)!


Paikanpäällehän pääsee muuten tosi kätevästi metrolla Itikseen ja käppäilemällä hansasillan yli + rappusia alas tai sitten autolla ilmaiselle kiekkopaikalle :)
Blogin vasemmalta puolelta löytyy pysyvä linkki Finnkirolle ja tohon oikeelle puolelle laitoin kyselyä teille siitä, että ootteko käyttäny kiropraktikon palveluita ennen / koetteko tarvitsevanne nyt :)

Happy Weekend !!!